高考保健操：心情更好复习更有效

　　近日，部分地区在学生中推广了一套缓压操，同学们在课余时间做一做，能消除紧张的情绪。从学生的反映来看效果还不错，现从中选了一些他们比较喜欢的动作，考生都可以对照着做一做。

　　清醒头脑――鸣天鼓

　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。

　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。

　　该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。

　　改善记忆――耳部按摩

　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。

　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

　　缓解疲劳――提腿摸膝

　　具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动”很接近(图三)。

　　大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

　　身心放松――想象训练

　　具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

　　这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

　　平静心绪――深呼吸

　　这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。

　　小贴士

　　NO.1 如何做最后的复习

　　在纸上按照日期画好格子，从今天开始一直排到考前四天，每天的时间分上午、下午和晚上三段。

　　一部分时间归教师支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争多学一点，多领会一点。这是最有效的复习。千万不要寄希望于以后自己再找时间复习，因为事实上很难再找到这个“时间”了。

　　选好“重、急、行”。“重、急、行”的范围是考纲上要求的、自己尚未复习好的内容，用集中的时间去消化、理解，用分散的时间去记忆、巩固。

　　有些内容虽然很重要，经过努力仍无法搞懂，此时只能忍痛割爱，以便提高最后阶段复习的利用率。

　　NO.2 如何调整生物钟

　　在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。

　　让自己的生物钟节奏与考试的时间同步，这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。比如高考，具体做法是：高考时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶40―11∶40和下午2∶40―5∶10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题!中考时间是上午8：30―10：30、下午2：00―4：00，时间也可以相对应安排。

　　为了能在考试中发挥出自己的最佳水平，坚持这项练习有一定的必要，不能半途而废。

　　NO.3 如何防范疲劳心理

　　⑴文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。

　　⑵适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。

　　⑶定时起床和睡眠

（责任编辑：梁媛华）