不要让睡眠时间逐渐减少

　　有的人用服安眠药的方法对付失眠，短期内倒也可以，可长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。其实只要我们在日常生活中注意用以下两宜三忌的方法进行自我调理，失眠症是完全可以避免的。
　　
　　睡前一宜饮杯牛奶。睡觉之前饮一杯牛奶，可以帮助你尽快入眠。另外，睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也有帮助你尽快入眠的作用。但是，睡前千万不要吃太甜的东西，甜食往往会使人精神紧张，影响入眠。
　　
　　睡前二宜放松精神。白天忙碌一天，晚上睡觉之前，一定要使自己的精神放松，把白天的烦恼、紧张统统丢到一边，停止思考。睡觉前可听一段曲调委婉、节奏舒缓的音乐，让自己在轻松、愉快中进入梦乡。
　　
　　睡前一忌饮浓茶。随着时代的发展，现代人的夜生活时间越来越长，内容也越来越丰富，他们为了提精神，往往喜欢饮浓茶，或者饮咖啡、可口可乐、巧克力等含有咖啡因的饮料，而咖啡因易使人兴奋。晚上想要睡得好，切忌饮浓茶等含有咖啡因的饮料。
　　
　　睡前二忌抽烟。有的人在睡觉之前，习惯抽几口烟，而抽烟之后再难入睡。因为抽烟能使人兴奋，所以抽烟之后常常会失去睡意。再说烟里含的尼古丁对人体十分有害，甚至还会致癌。要想晚上睡好觉，睡觉之前一定要切忌抽烟。
　　
　　睡前三忌饮酒。有一些人为了晚上睡得好，喜欢在睡前喝一点酒。但是酒精在抑制人的中枢神经的同时，也破坏了人的睡眠，当你在酒后醒来时，不仅没有感到睡眠后带来的轻松舒服，还常常因酒精的刺激而感到头痛，时间一长，对身体的危害很大，因此睡前千万不要饮酒。
　　
　　如果采取了以上措施，你在夜间醒来后15分钟还不能重新入睡的话，不妨打开收音机听广播，等有了睡意后再睡，无论你晚上睡眠如何，早晨都不要补觉赖床，要按时起床，养成良好的习惯，也是预防失眠的重要方法。

(实习编辑：简燕娴)