揪出滋扰睡眠元凶睡个好觉

　　眼光光，睡不着，你会发现自己成晚在床上辗转反侧，…1、2、3… 98、99……数绵羊，讨厌啊!愈是想睡，愈是睡不了。怎么办?明天还有充足的精神工作吗?

　　以上的失眠情景，对于终日精神紧张兼压力大的港人来说，该一点也不感到陌生吧!根据美国西北大学医学院的研究人员发现，长期没睡过一次好觉，会减弱我们的免疫系统，令患上伤风感冒的机会增加，甚至引发更严重的疾病危机。其实，只要我们抽丝剥茧，揪出滋扰睡眠的元凶，并在日常生活上作出适当的调整，那么，要让你每晚享受一个甜美好觉，自然水到渠成，不妨试试!

　　元凶(一)──与睡眠无关的杂务 美国心理学会指出，压力是造成短期失眠的原因之一，终日睡在杂乱无章的睡房会潜移默化地令思绪变得混乱，造成压力，影响睡眠质素。美国波士顿睡眠健康中心的医学主管Lawrence Epstein医生亦同意除去任何滋扰睡眠质素的东西，有助失眠者进入梦乡，‘当你减少睡房内任何与睡眠无关的东西时，你的脑袋自然会联想到睡觉或相关的事情，让你尽快呼呼入睡。’

　　与睡眠无关的杂务的相应行动 还不赶快行动，把睡房内打扫得干净整齐，并将工作文件、会计账目、杂费清单等令人烦扰的单据杂务一并收入抽屉里，并在房间内摆放一些叫人轻松和温馨的摆设，如家庭照、星星月亮形状的吊饰。

　　元凶(二)──微弱光线 据《应用心理学期刊》一项日本学者的研究发现，电脑或荧幕显示屏的微光会抑制脑内的褪黑激素(Melatonin)，令我们忘记睡眠时间的来临。褪黑激素是脑部中松果体分泌的一种激素，它能提高睡眠质素，协调人体生理时钟和缓解时差的效应。一直以来，医学界都知道睡眠与褪黑激素有关，褪黑激素在夜间的数目会倍增，为迎接睡眠作好准备。但若你是一个经常生活日夜颠倒的人，则会严重影响褪黑激素的分泌，干扰正常作息程序，令睡眠质素大减。此外，别小觑闹钟、录影机显示屏上的微弱光视，原来这亦是影响我们入睡的元凶之一。

　　相应行动 把一切能发出微弱光线的物件以黑布暂时遮盖或把闹钟发光的一面移向墙壁，减少光线的滋扰。不妨考虑戴上睡眠眼罩，实在是不错的选择呢。此外，亦应习惯定时定候上床休息，建立良好的睡觉习惯。至于对一些须夜班工作的人士来说，入睡时亦应尽量将室内的光线调校到最昏暗的限度，使大脑分泌足够的褪黑激素以确保人体正常的需要，令机体尽快恢复。

　　元凶(三)──电磁波 据美国《大脑研究》的医学期刊指出，电磁波会抑制褪黑激素，并使褪黑激素的分泌减少，影响睡眠。 相应行动 卧床时，除了应远离电视、电脑外，亦不要在睡房内放置太多大型电器用品，以免干扰睡眠状况。

　　元凶(四)──不规则的杂音 对不少人来说，纵然是偶意的杂音如电视节目或邻居的高谈阔论，亦足以令人整晚难以入睡，如何是好?据美国 Henry Ford Hospital的不良睡眠及研究中心主管Thomas Roth博士指出，令人难以入睡的原因，并不是那些持续而稳定的杂音，相反，不规则或偶意造成的声浪，才是令人难以入睡的罪魁祸首。 相应行动 虽然宁静的环境能让人易于入睡，但全无杂音或静如一只蚊子飞过都听到的环境，亦一样教人难以安寝无忧。因此，开动抽气扇或以轻柔的音乐作配衬，可能会叫你更快入睡。

　　元凶(五)──惹尘被铺 据美国过敏、哮喘及免疫学会(American Academy of Allergy, Asthma & Immunology)成员Alan Goldsobel医生指出，床铺上那100,000至10,000,000粒微尘，足以令你产生严重的敏感，影响睡眠质素。此外，不少人喜欢在床上摆放毛公仔，甚至让家中宠物如猫、狗与你同睡，这些甜美睡眠的大敌。

　　相应行动 经常清洗被铺，保持清洁，并使用抗敏感的枕头，自然能减少尘埃的积聚。毛公仔是尘螨积聚的温床，请尽快把惹尘的毛公仔包好，并收藏入柜。此外，打开窗户，保持空气流通，自然能减少尘螨的滋生。最后，谨记戒掉与宠物同睡的坏习惯，因为不少宠物身上布满细菌，能影响睡眠质素。

（实习编辑：吴日途）