应该如何调节你的失眠症
发布于 2023-04-17 9419次浏览
环境因素须知：
布置好卧房；
仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；
床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
床上用品也要保持舒适；
避免外界打扰（光线和噪音）；
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
卧房的温度应保持在16℃―18℃；
把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
下午以后少服用刺激性物品；
午休时间不要太长；
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
冲个澡有助于恢复精神；
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。
(实习编辑：简燕娴)
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