立冬过后要“补冬”保健康

　　冬季气温变化较大,对此,专家提醒,应根据天气变化,注意及时增减衣物,谨防感冒着凉。同时,从现在起还可根据个人体质,适当调补,科学健康过冬。

　　□衣 “可脱卸式”两件套最合适　　立冬已过,但天气多变。街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫,尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎,不少爱美女性都喜欢单穿一件雪纺连衣裙,外披一件薄外套,踩上高筒靴出门。

　　“虽说要‘春捂秋冻’,但事实上,霜降之后就该注意保暖了!”上海中医药大学骨科研究所所长、曙光医院骨伤科主任詹红生教授说,中医认为,“冬不养藏,春必病温”。

　　也就是说,如果冬天不注意保健,到春天抵抗力就差,容易生病。专家建议,为增强抵抗力,眼下要多穿衣服以保暖御寒。对付忽冷忽热天气,最好的穿着方法就是穿两件套,热了可减衣,冷了及时加衣。

　　对于冬天爱穿裙子的女性,詹红生教授提醒,暴露在裙装外面的双腿易受寒气侵袭,出现发凉、麻木、酸痛、关节疼痛、红肿等症状,可能引发关节炎。对于“穿过膝靴膝盖就不受凉”的说法,他并不认同。

　　风无处不在,就算穿了过膝靴,寒风一样会从缝隙中入侵,女性尤其在经期抵抗力下降,受寒更易气血淤滞,甚至引发痛经。建议冬季还是多穿裤子,少穿裙子。詹红生教授还提醒市民,立冬过后不宜做过于激烈的运动,因为过度运动后,汗腺容易张开,导致寒气入侵,受凉感冒。

　　□住 立冬过后早睡晚起勿熬夜　　现代社会竞争日趋激烈,工作节奏加快,压力也大,不少白领为了不被淘汰,经常加班熬夜。龙华医院神经内科主任袁灿兴教授指出,熬夜是非常不好的生活习惯,尤其是立冬过后,更应注意早睡,尽量不要熬夜。

　　“早睡晚起,以待日光”是养生的重要方面。也就是说,人在寒冷的冬天要早睡晚起,早睡可以养人体阳气,保持温热的身体。

　　起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,此时起床,头脑清醒,机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难,这就要尽量做到“早睡”,不熬夜。室温应保持恒定,坚持开窗换气。

　　如果室温过低,人感觉冷,则容易伤身。但温度过高,切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。此外,由于人体此时代谢也处于相对缓慢时期,人在冬季还要保持良好精神状态,可多晒太阳,缓解心中抑郁情绪。

　　□行 雾天“闻鸡起舞”适得其反　　立冬之后,早晚温差增大,早上气温往往只有几度,但不少老年人不论春夏秋冬,一清早天还没亮就出门晨练。不少老人以为,早晨空气好,适合锻炼,其实不然。

　　今年78岁李老伯已坚持晨练近7年,他说老人睡得少,一清早便醒了,干脆起来锻炼。期间他也曾多次出现过晨练后头晕、心脏不适,但从未将这种不适与晨练过早联系起来。对此,新华医院呼吸科主任郭学君教授认为,老人晨练应安排在太阳出来之后为宜。

　　因为在太阳出来之前,空气中的有害物质含量较高,灰霾太浓时空气污染也严重,容易引发老人呼吸系统疾病。此外,晨练还不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方,因为聚集大量二氧化碳,无益健康。

　　深秋转入立冬后,晨练时气温寒凉,容易诱发老年人慢性呼吸系统疾病发作,还易刺激引发心脑血管疾病。因此,老年人最好先在家中进行身体预热,等到午后气温回暖时再到户外运动。

　　老年人外出时,要注意防寒保暖,尤其是背部保暖,出门时可穿件背心、戴条围巾,使气管不受寒气刺激。

（实习编辑：张丽娟）