初冬 美丽苗条吃出来

　　天气凉了，胃口越来越好了。身体对热量的需求在增加，运动却越来越少了。冬天胖起来，夏天减下去。你是在重复这样的循环吗?但是体重忽增忽减。

　　对身体是种严重的伤害：内分泌失调、经期不定、皮肤干涩…… 　　11月，增衣不增脂，势在必行!靠正确的饮食习惯，也能在冬天里打造苗条又光鲜的美女!

　　每天食用100克左右的肉类　　你可以做个食肉的美人，没错，食肉!而且是可以吃红肉。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。

　　尤其是冬季，人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。另外女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而铁承担了为人体细胞供氧的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。

　　贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类，合理的烹调方式。

　　推荐：首选脂肪含量最低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，烹调时尽量少放油，多用炖、煮、蒸、烤的方式，再配以各种新鲜蔬菜和粗粮，就没问题了。

　　每天喝1次粥　　冬季气温的突降，对经常在外就餐的女性来说，吃粥是最好的选择。暖胃的同时还可以避免饮食的过量和积滞。

　　粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，在感觉到饱的同时可以预防能量过剩，是控制体重，减少能量的最好办法。

　　此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。　　每天1800―2000毫升左右的水　　婴儿的皮肤总是水嫩水嫩的，那是因为新生儿总体水分约占体重的80%。随着年龄的增长。

　　成人女子约为55%，以后会更加减少。水有益于新陈代谢，冬天气候干燥，每天早上一杯温水促进肠蠕动，可以通便，对减肥，对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。

　　推荐：每天喝点绿茶。绿茶中含有高达80%的儿茶素抗氧化物，是所有茶叶中含量最高的，它可以抑制自由基对核酸的破坏，自由基也是我们老化的根源，所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效。

　　另外绿茶含有茶碱及咖啡因，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。每天50克以上1300克以下的豆制。

　　对女性而言，大豆最重要的成分是大豆异黄酮，而大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的天然植物雌激素，长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退。

　　从而推迟更年期到来的时间，达到延缓衰老的作用。如果从小开始坚持食用，女性甚至不再出现更年期的现象，创造女性不老的神话。

　　豆制品同时又是优质蛋白的重要来源，并富含可以和牛奶媲美的钙质，可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，骨骼健康。豆类的热量比较低，又富含膳食纤维，不必担心身体发胖的问题。

　　每天50―100克的粗粮　　粗粮中的纤维素有利于加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿，能让皮肤细腻均匀;很多粗粮里面都含有丰富的维生素E。