健身吃不吃蛋黄？吃多少？

发布于 2023-07-10 4655次浏览

　　健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

　　其实是可以吃的，主要是鸡蛋的蛋黄含有大量的脂肪，而鸡蛋的蛋白是纯粹的蛋白质，增肌的人就是需要蛋白质而不是需要多余的脂肪，不过吃一点蛋黄也是没什么问题的。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

　　健身的人为了肌肉线条变得很好就需要大量的蛋白质，可是有的时候鸡蛋的蛋黄就是多余的脂肪，身体吃进去是消化不了的，少量的蛋黄是没问题的。吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。

　　健身一天吃几个鸡蛋好

　　健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是的，如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

　　减肥期间和健身是一样的饮食习惯，也是为了满足身体所需，不过都是保证低碳水和低热量才能保证减肥减脂。不过训练也是不能缺少的。比如在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可吃4-5个蛋黄。如果你的饮食富含蛋白质，如肉类、豆制品、牛奶，每天可以吃1个鸡蛋。如果它不丰富，那么每天3个鸡蛋也不错。