快速减肥食谱 2周瘦5斤

　　减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥，最好的方法就是制定一套减肥食谱，只要一日三餐都遵循这个食谱来吃，体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱，只要坚持2周，瘦4、5斤不是问题。

　　周一

　　早餐：

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，吻仔鱼饭团 /229卡，和风海藻莎拉 /47卡

　　午餐：

　　综合鲜果盒 /80卡 ，红烧牛肉饭 /450卡

　　晚餐：

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡 ，阳光番茄莎拉 /122卡

　　总热量：1224卡

　　周二

　　爱之味纯浓燕麦(天然原味) /163卡，龙虾沙拉夹心饭团 /214卡，阳光番茄沙拉 /122卡

　　新竹肉燥米粉 /365卡，四季鲜果盒 /74卡

　　统一瑞穗零脂肪牛奶 /99卡 ，和风海藻沙拉 /47卡

　　总热量：1084卡

　　周三

　　早餐

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，和风海藻沙拉 /47卡，京都豆皮寿司 /287卡

　　拿波里肉酱义大利面 /492.2卡，综合鲜果盒 /80卡

　　统一瑞穗零脂肪鲜乳 /99卡，和风海藻沙拉 /47卡

　　总热量1200.2卡

　　周四

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，牛奶燕麦杂粮面包 /250卡

　　包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜 /599卡，珍珠芭乐切盘 /55卡

　　林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡

　　总热量1169卡

　　周五

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡 ，Fami火腿手卷寿司 /252卡

　　炸鸡排便当 /597卡，综合水果切盘 /55卡

　　林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡

　　总热量1169卡

　　周六

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，鲔鱼三角饭团 /211.4卡

　　极品猪柳便当 /541卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡

　　光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，主厨生菜沙拉 /275卡

　　总热量1442.1卡

　　周日

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，肉松三角饭团 /210.9卡

　　中华特级麻凉面 /274卡，主厨生菜沙拉 /275卡

　　光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡

　　营养师Check 营养师表示，减重达人的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。

　　问题检视： Check 1. 水果 200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。

　　Check 2. 蔬菜 生菜沙拉固然健康，但没有调味，长期食用容易厌烦排斥，建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉，几乎没有单卖青绿色蔬菜，但外食族更应多吃，全家的包鲜料理多了此项选择，十分贴心。

　　Check 3. 饮料 豆浆有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可乐虽无热量，但因草酸易影响体内钙吸收，应避免饮用。

　　也顺便提醒大家一些事

　　一 【统一无糖高纤豆浆 /148卡】 不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以

　　二 【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】 再这样下去，身体还没瘦下来之前，胸部大概也快没了 减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了～

　　三 有些人身边可能不大能遇的到莱尔富，或是全家(小7应该遍布全台湾) 所以可以参考上面的食物类型，注意热量别差太多，一样可以不用限定要在哪间超商买。

　　四 还是要提醒大家，记得多喝水!无糖茶也可以，水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔! 也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!

　　五 请按时排便，减重期间没有按时排便者，要瘦下来真的是比国父革命还难!

　　六 怕更改成低糖豆浆&全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家 可以视情况更改菜单，另外，因为这菜单提供的热量很低，有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少，然后再去作调整，1500卡不是每个人都适用的喔!

（实习编辑：何丽丽）