掌握喝水技巧 肥肉狂掉

　　很多mm都有同样的烦恼：喝水也会长胖!其实，小编要告诉你，只要你懂得掌握喝水的技巧，不但不会发胖，还能帮你轻松减肥哦。

　　朝

　　起床后喝一杯水，加速排出体内废物

　　起床后的一杯水，掌握了美容、健康与瘦身的重要关键。

　　睡觉时我们的身体会不知不觉流失许多水分，因此早晨就喝一杯水来补充吧。可别小看这杯水，它可是好处多多喔，除了能补充夜间流失的水分，适度调节体温外，更可以让血液保持清澈，加速新陈代谢，刺激肠胃蠕动，达到排便的效果，让身体以最佳的状态迎接新的一天。

　　因此，记得早上起床梳洗后、吃早餐前喝一杯250ml温水。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

　　Tips：起床的第一杯水，硬水比软水好

　　饮用含有适量矿物质的硬水，如矿泉水，可以达到健康、美容效果。很适合早晨饮用。

　　午前

　　忙碌的通勤时间，别忘了补充水分

　　早上赶着上班，一到公司马上一屁股坐下来做事，不是没时间好好吃早餐，就是顾不上喝水，这些可都是瘦身大忌。

　　把握时间补充水分

　　压力大、时间紧的忙碌上班族，最常出现的健康问题就是没办法好好吃早餐，或是忙起来就忘了喝水、上厕所，这对肠胃、肾脏来说都是很大的负担。

　　因此记得在包里装上随身小瓶水，随时补充水分。到公司之后，更别忘了倒一杯水在桌上，提醒自己要多喝水，而且在桌上摆一杯水，也可调节你周围的湿度，不会因为待在冷气房里而导致肌肤干燥。

　　上午工作中最适宜：柠檬水

　　柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，一举两得。

　　午后

　　疲劳度最高的时刻，补充机能性饮料恢复活力

　　累积了大半天的压力与忙碌，午后4点的下午茶时间是最容易感到饥饿与疲劳的时候，此时补充一些机能性饮料，可以轻松战胜瞌睡虫与馋虫。

　　消除疲劳解除饥饿感的秘诀

　　下午3、4点钟是工作疲劳度累积到最高的时间段，此外这个时候因血糖降低，也容易觉得肚子饿，此时，借喝水让肚子有饱足感，降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道。

　　大多OL都是外食族，很容易膳食纤维摄取不足，建议你在下午茶时间选择含有丰富膳食纤维的低热量饮料，如寒天饮料或纯果蔬汁，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。

　　夜

　　睡前一杯水，让身心彻底放松

　　结束了一天的忙碌之后，最需要的就是让身体好好放松，而这时候有些饮料是绝对禁止的，睡前喝的饮料可是大有学问哦。

　　睡前喝的饮料成分选择

　　沐浴之后、就寝之前是补充水分的最佳时机。为了良好的睡眠品质，此时不能饮用咖啡或茶之类的饮料，热牛奶、豆浆等饮料可以让肠胃得到放松，是不错的选择。

　　运动

　　运动之后补充水分，减少运动后疲劳

　　运动后流了很多汗，这时候最需要喝水!当然你也需要明白个中道理。

　　若长时间的运动，或是在酷热的天气下活动数小时以上，流失的汗水中钠含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失。

　　而运动饮料不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质和肌肉中所消耗的肝醣。这也是为何各种运动饮料不断推陈出新的原因。

　　Tips：运动饮料不宜喝太多

　　不过小编提醒你，不运动的时候还是要少喝运动饮料，因为喝太多运动饮料等于补充了过量的钠，如果肾脏功能不是很好，就很容易造成水肿。

　　果蔬汁代替运动饮料也OK

　　如果运动后不想喝运动饮料，也可选择一些凉性水果榨汁饮用，西瓜、山楂、梨等。水果汁不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，口感也很不错，对运动后的体力恢复也很有帮助。

　　喝水减肥的小窍门

　　一次性喝完一杯水：真正有效的饮水方法，是一次性将一整杯水(约200～250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正得到好处。

　　别喝冰水：夏日炎炎，很多MM可能会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，还是喝常温水或者温水更有益。

　　下次吃饭时试试这招：每吃一口食物，都要彻底地咀嚼，在舒服地吞咽下去后，你可以极有淑女风度地放下筷子，抿一小口白水。这样就能减少进食量，也更容易瘦哟。

　　小编提醒：

　　喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。特别不要在短时间内连续喝太多水，否则会引起“水中毒”。

（实习编辑：何丽丽）