巧吃蜜糖减肥 瘦出甜蜜感

　　受不住美食的诱惑?减肥的mm们一定要看看啦，今天小编为你介绍一种饮食减肥法：蜜糖减肥。没错!巧喝蜜糖，就能轻轻松松减去肉肉。

　　蜜糖减肥的原理：

　　自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。

　　吃蜜糖之所以能减肥，是因它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600 卡路，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。

　　此外，蜂蜜含有易於吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

　　方法概要： 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　　实施天数： 对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。

　　练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴於各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

　　材料： 需备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。

　　每杯蜂蜜饮料调分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿 Katrina试过此餐单，果真见减重成效。

　　蜜糖减肥第一天：

　　早 餐：蜜糖水一杯 午 餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：两汤匙蜂蜜 晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

　　网友感觉：下半天感到肠部很活跃，发出咕咕的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

　　蜜糖减肥第二天：

　　早 餐：蜜糖绿茶一杯 午 餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚 餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

　　网友感觉：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。

　　蜜糖减肥第三天：

　　早 餐：蜜糖水一杯 午 餐：蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶：一汤匙蜂蜜 晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　网友感觉：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。上磅一睇，估唔到轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。

　　健康小贴士：

　　1、糖能让你快乐：也许你很好奇，什自己有压力的时候那想吃核桃仁朱古力饼、或者同事的糖罐子?其实许多人都是这样的。奥秘就在於甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺，这些化学物质有助於提升情绪和安抚神经。

　　2、糖也是一种甜蜜的陷阱：普通糖类的血糖指数(GI)很高，这意味著糖被消化得很快，血糖的迅速升高会促使胰腺释放大量胰岛素，帮助细胞把糖转化能量，因弛EA会感到精神振奋。

　　但很快，这种消化会使你身体的葡萄糖水平突然下降，从而给大脑发出信号--又到进餐时间了，那你必须多吃很多东西才能维持这种甜蜜的情绪和状态。QQ糖、软饮料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指数。

　　同时糖分能够使油脂类的东西更加可口，结果是你很可能会在一顿饭中摄入更多的热量。

　　3、糖与维生素势不两立：首先，如果甜食吃得过多，你就会减少其它必需主食的摄入，这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及钙、镁、铁的摄入减少，如果缺少了这些维生素和矿物质，骨质疏松和心脏病就会离你越来越近.

　　另外，糖的代谢需要维生素B1的参与，大量吃糖会增加维生素B1的消耗，不利于你的视力健康。

（实习编辑：何丽丽）