10天收腹美腰小体操推荐

发布于 2023-06-02 9798次浏览

　　腰部的赘肉是由于久坐不运动导致的。所以要想甩掉腰部赘肉首先还是要从运动做起。下面小编介绍给大家一组能收腹美腰的小动作，不需要花很长时间，只需10天，就能练出柔美的腰肢，在家就能做。针对腰部

　　仰卧起坐动作：仰卧起坐两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

　　静力支撑动作：静力支撑双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

　　侧身卷腹动作：仰卧抬腿平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90

　　卷腿向上动作：卷腿向上侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。 TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。

　　针对腹部

　　侧卧举腿动作：侧卧举腿头枕到胳膊上，用一只手扶住地面，将双腿同时举起。

　　侧桥起身动作：侧桥起身侧卧位置，以脚和一只手作为支点，抬起腰部。

　　侧身卷腹动作：侧身卷腹用手抱住头部，胸部以上部分抬起，对角线用胳膊肘碰膝盖。

　　平卧压腿动作4 平卧压腿侧卧位置，双腿夹紧，向一侧倒，依靠腹部力量，双手打开稳定上身。

　　TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。腰部是每个女性最柔美的部位，想要拥有纤细的腰肢从这一刻开始吧!

（实习编辑：何丽丽）

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