不要肥肚腩 瘦腰操

　　好不容易瘦下几斤，偏偏又到了吃大餐的欢庆时刻。不想变成小腹婆，那可就要好好注意了。腰、腹部是最容易囤积脂肪的地方。

　　而且东方人因体质的关系，下腹部和腰侧的赘肉又比洋人更不容易消除，加上现代人久坐办公室，“中广”的情况就容易越来越明显。为了预防，有空先动动，让您的肚子上“团结力量大”的那块肉先消消再说吧。

　　腰粗 心血管疾病机率增根据最近医学报告指出，男性腰围超过90公分(34.5)，女性超过80公分(31.5)，罹患心血管方面疾病的机率就会增加，也容易有高血脂等新陈代谢的问题，所以‘瘦腰’工作刻不容缓。

　　除了饮食的控制，这3组简单的动作，只要一块垫子，抬抬脚、伸伸腿、拉拉腰，配合缓和的呼吸，简单又实惠，不需要任何药物，就能让你健康又自然的告别小腹婆、大肚男行列，而且能修饰下半身曲线，减少腰酸背痛。

　　侧躺抬腿

　　动作要领：身体侧躺，尽量保持一直线，切勿前倾，两腿打直，脚背上勾，由下方的脚向上靠拢。

　　动作要领：双脚靠拢后，身体体仍尽量保持一直线，维持3-5秒后，下方的脚再慢慢放下。功效：雕塑侧腰肌肉，使其更结实，修饰修长曲线，让腰身更明显。

　　曲膝伸臂

　　动作要领：身体平躺，上半身略为抬起，下背则紧贴地面，双手伸直，双脚曲膝。

　　动作要领：运用腰部力量带动，将上半身向腰两侧移动，想像要以指尖去碰触脚跟，尽量向前伸展。功效：锻炼腹部及腰侧肌肉，训练核心肌群的稳定，减少下背部的疼痛，修饰腰身。

　　交叉分腿

　　动作要领：双手置于臀部下方，双腿伸直后，慢慢向两侧张开，脚背上勾，两脚同时抬离地面，不宜过高，接着头部征微向上，双眼注视下腹部，每次停留5-10秒。

　　动作要领：双手置于臀下，双腿伸直靠拢，慢慢交叉，一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上，头部微微向上，双眼注视下腹，每次停留5-10秒。 功效：消除小腹赘肉，强化髋关节的活动度，告别中广身材，同时锻炼臀部和腿部线条。

　　专家叮咛动作确实 才能燃脂 相较于西方人，东方人的下腹部及腰侧的赘肉，原本就是最不容易消除的部位，这套动作虽然简单，但持之以恒的练习，配合饮食的控制，一定会有意想不到的效果。

　　不过要记得，所有动作都要做得确实，不要求快，能慢就尽量慢，让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动，才能切实燃烧多余的脂肪。不想浪费好不容易瘦下来的努力成果，那就来做做这套瘦腰操吧!

（实习编辑：何丽丽）