短时间内瘦腰 纤腰秘方

　　水桶腰让无数人苦恼。今天小编罗列了若干短时间内比较有效的纤腰“秘方”，以实现的你的小蛮腰之梦。

　　腰部的形态主要体现在两侧圆柔状曲线，以及上起胸中下接臀部的曲线变化。腰部是女性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。

　　腰部是女性曲线美的核心。 腰的美学评价：根据腰部的围径、肌肉的弹性，可以对腰部进行如下的美学等级评定。

　　+++级：黄峰腰，指数为31或以上，肌肉弹性好。

　　++级：腰比较细，指数在28～30之间，无肌肉松弛现象;

　　+级：腰比较细，指数在26～27之间，无肌肉松弛现象;

　　+级：腰围中等，指数在21～25之间，无肌肉松弛现象或松弛状况不明显;

　　-级：腰围粗，指数在16～20之间，肌肉比较松弛;

　　--级：腰粗，指数在11～15之间，肌肉松弛较严重;

　　---级：腰粗大，指数在0～10之间，肌肉松弛。

　　有效的纤腰运动

　　一 呼啦圈运动

　　转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

　　小贴士：做呼啦圈运动时不宜快速，应匀速缓和转动;呼啦圈的材质不宜过重，以免纤腰不成却产生内伤;避开例假期，例假期若腹部大力挤压容易造成内出血;持之以恒，时间掌握适中。

　　二 仰卧起坐

　　仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了

　　小贴士：要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰，须注意以下几点：运动要诀掌握好，正确的仰卧起坐的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

　　做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作;做仰卧起坐时保持身体平衡;要持之以恒，坚持久了自然能看到成效。

　　三 纤腰瑜伽

　　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

　　小贴士：保证空腹或完全消化后练习;清晨时练瑜伽的最佳时机;选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所;例假期间注意运动强度，尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。

　　四 纤腰按摩

　　可以用纤体美体霜此类产品在浴后使用，配以手势，整个手掌向同一个方向打圈，大幅度的按摩，按摩时要稍稍用力，感到发热效果最佳。

　　饮食篇 日日驻守办公室的OL们，天天从早坐到晚，忙的连水都来不及喝，所有很多人有“呼啦圈”的烦恼。多喝酸奶，每天多喝水，少吃味浓的东西。

　　纤腰水果有很多，这些水果可以促进新陈代谢，有丰富的纤维素和维生素，帮助体内排出毒素，收腹减腰。

　　香蕉

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。

　　苹果

　　苹果有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

　　西柚

　　是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。

　　木瓜

　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

（实习编辑：何丽丽）