1分钟精油瘦腰按摩操 收腹减肚子

　　1分钟芳香精油骶骨按摩

　　可以选择一些你喜欢的放松型精油，涂抹在骶骨的四周，弯曲右手手肘，然后用右手以顺时针方向来回按摩即可。

　　1分钟下腹部精油按摩

　　下腹部的按摩手法和骶骨处一样，首先用精油涂抹在下腹部位置，然后一边按摩一边让精油慢慢吸收，要注意轻柔地慢慢按摩哦！

　　1分钟腰部穴位按摩法

　　慢慢按压骶骨周围的四个穴位

　　双手弯曲手肘，分别用大拇指的指腹从上到下轻慢地按压骶骨（臀部上方，呈倒三角形的部位）周围的四个穴位，然后吸气收腹。

　　1分钟骶骨推拿按摩

　　双手弯曲手肘，双手放在腰部略下一点的位置，然后用双手的拇指指腹在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻按摩。

　　用热毛巾轻敷一下

　　在温水中滴入三滴精油，然后把毛巾放进去浸湿后取出轻轻拧干，注意不要拧得太干哦！然后平躺在垫子上，在涂抹过精油的骶骨、下腹部及颈后都放上热毛巾，这样能促进精油吸收并进行全身放松，能加快体内的脂肪燃烧。

　　1分钟腹部按摩

　　倒一点芳香精油在手上，轻轻用力将两只手的手掌搓温热，然后重叠搭在一起放在腹部上轻轻揉动。

　　1分钟腹部画圈按摩

　　倒一点芳香精油在手上，轻轻用力将两只手的手掌搓温热，然后重叠搭在一起放在腹部上以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩。按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢。

　　1分钟腰部穴位按摩

　　双手叉腰，放在腰部以下一点的骨盆处，用双手的大拇指轻轻按摩周围的位置。

　　双手叉腰，放在腰部以下一点的骨盆处，将膝盖弯曲成90度，向前曲膝抬起大腿，做踏步的姿势。双腿交替进行10步左右。这样可以促进腰部血液循环，加快腹部的脂肪分解。

　　1分钟缩紧骨盆的调整练习

　　平躺在垫子上，右腿往前伸直放在垫子上，双手抱左腿在前胸呈弯曲膝盖状左手按压膝盖处。

　　平躺在垫子上，右腿往前伸直放在垫子上，双手抱左腿在前胸呈弯曲膝盖状左手按压膝盖处，右手放在脚腕处，边深呼吸边轻轻向外打开。再换气，如果能多向外打开一些更好。右侧也做相同的动作，最后以深呼吸结束。

　　1分钟双膝开合练习

　　平躺在垫子上，再曲膝双腿往后放，然后臀部坐在双脚上，开始坐在双脚脚跟处的状态，然后再一点点地仰躺下去，双手自然放在身体的两边。

　　平躺在垫子上，再曲膝双腿往后放，然后臀部坐在双脚上，开始坐在双脚脚跟处的状态，然后再一点点地仰躺下去，慢慢用双手把臀部下面的两只脚向外侧分开。再用双手捏住脚腕，一点点地尽量向外伸展开，配合深呼吸重复2至3次即可。

（责任编辑：杨淼 实习编辑:张晓琦）