甩掉游泳圈 速成小蛮腰

　　有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

　　选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。泡澡时间在 20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃脂瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。

　　茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，而在所有的茶叶中，乌龙茶的消脂效果则为最佳。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。

　　消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

　　强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让双腿变得紧致纤细。做法很简单――准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

　　在炎热的夏季用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。或改用鲜藕挤汁亦可。

　　茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油;

　　做法：将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。功效：加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

（实习编辑：郑燕君）