腹肌练习 练就小蛮腰
发布于 2024-03-08 8094次浏览
我们腰围这一块，俗称大腹肌，它的重要在于腹部是拥有最多器官的地方，加上脊椎，若我们可以巩固腹部肌肉，一来脊椎会较强壮，身体内的器官也会不断的被按摩到，当然看起来身材也会较好，身材好，不就是“靠腰”嘛!
腹肌练习
一. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
二. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
四. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
五. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
六. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。感觉一下腹部是不是有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。
丁宁的小叮咛：
一定要记得呼吸!非常重要的提醒，很多人在做腹肌时会自然憋气，千万要当心，用呼吸帮助你在酸痛时集中注意力，不断的告诉自己吸气…吐气，别去想酸不酸这事，要酸才有用。
还有，意念(专注力)很集中在腹部，意念很重要很有用。
（实习编辑：何丽丽）
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