怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长

　　腿部的肌肉好比一根弹簧，当肌肉变长的时候，宽度也变小了，就显得纤细。你想拥有芊芊玉腿吗？那就跟着我们看看怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长。

　　怎样拉伸大腿肌肉

　　修长的美腿从完美的大腿开始。因此，我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积，很容易使腿部肌肉变硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧，是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高热量消耗的效率，更容易保持苗条身姿。

　　第一套动作――放松粗壮的大腿

　　1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。

　　2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。

　　3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

　　第二套动作――舒缓僵硬的腿部

　　1.双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。

　　2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。

　　第三套动作――纠正不良姿势

　　1.双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。

　　2.保持腿部的动作，背部缓缓用力压向地板，最终背部能贴着地板并仰面躺着。

　　怎样拉伸小腿肌肉

　　匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。

　　还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上，腿一前一后呈弓状迈开，臀部下压，就能拉伸到小腿的肌肉。

　　只要我们坚持练习，腿部的线条一定会越来越修长。

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