怎么能够让自己的小腿变得又细又瘦
发布于 2023-06-02 8398次浏览
肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。只有运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。那么，小腿为什么会变得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么减?一起去了解一下吧。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一天十分钟矫正xo型腿
针对腿型矫正的方法：
O型腿
方法1：臀桥法(每天5组，一组20次)
动作1：平躺地面，双脚与肩同宽。
动作2：小腿与地面垂直，脚跟蹬地，起的时候稍微快一点，下落是保持平稳控制，没落到底是继续顶起，重复完成。
方法2：脚蹲立法(以下每天5组，一组20次)
动作1：一位脚蹲立组合
动作2：二位脚蹲立组合
方法3：测卧腿内收法(每天5组，一次20次)
动作1：身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;
动作2：身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;
动作3：向上抬起大腿，重复。
x型腿
方法1：自重臀桥(每天5组，一组20次)
方法2：平板支撑(每天5-10分钟)
方法3：拉伸大腿内侧肌群(每天2-5分钟)
xo型腿
方法1：盘腿伸展法(每天五组，一次20次)
动作2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。
方法2：单腿臀桥(每天五组，一次20次)
动作1：身体仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一只腿伸起来。
动作2：臀部发力向上挺起，支撑腿部力量，将膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群在收缩。
动作3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复20个动作换另一条腿继续完成训练。
