美臀运动 打造圆翘臀部

　　过大和过小的臀部都不是完美臀型，又圆又翘的臀部才会让你增添不少性感的筹码。今天小编就为你支招拥有翘美臀的方法。

　　检测方式

　　1、肌肉松弛型：臀部软趴趴的、臀线下垂、无弹性;

　　2、脂肪过多型：主要堆积在臀部与大腿连接处、臀部与腰骨后方的地方，也就是一般所说的水梨型与青椒型赘肉脂肪;

　　3、肌肤性质检测：臀部与大腿连接处，不论是臀部下方或是腹股沟处，常内磨擦与常坐的血液循环不良造成皮肤粗糙或过敏，但也常会长小疹子或痘痘。

　　另外，穿着不合身的内裤或束身裤，也会阻碍血液循环，容易有色素沉淀情形产生。

　　加强重点

　　1、运动与体操才能增加臀部肌肉的弹性，提高臀线;

　　2、平日注意坐、站的姿势，避免臀部下垂; 3、以按摩刺激血液循环，消除海绵组织、淋巴液滞留;

　　4、洗澡后，以保养品护肤、按摩，更收成效。

　　保养产品

　　1、 臀部紧肤霜、按摩霜、减肥霜等;

　　2、预防与去除小疹子、痘痘及色素沉淀的保养品。

　　按摩重点

　　按摩臀部须用力的以手指抓捏臀部赘肉，由下往上、由内往外的向上提起，特别是硬胖体型者更需以此方式将变硬的脂肪揉软，修整臀型。同时可用减肥霜之类的产品，来帮助手指滑溜度，并强效排出脂肪;也可在沐浴后，体温增高时进行按摩，效果更佳。

　　步骤一：提高臀线，柔软脂肪 将左手置于右腰上，侧身，以右手手掌按摩臀部下方与大腿连接处;接着，用手指用力捏起赘肉，直到软化、红热为止。刚开始几次，也许会有点疼痛感，可别怕疼，至少要做三分钟;

　　步骤二：柔软脂肪 同样侧身，但改以双手手指用力将累积在臀部下方及腰骨、臀部间的脂肪向上捏拨，要让赘肉部位有柔软感觉才有效。

　　步骤三：活络淋巴液

　　将双手手掌置于两边臀部下方，用力捏摩，腰骨后方、两侧到臀下方处，促进淋巴液流动。

　　健美体操法

　　步骤一：身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上，离墙约手臂长的距离，然后尽量向后举起一腿，注意，膝盖与腰必须打直，维持数妙钟后回复原状，再做五到十次，然后换脚。

　　步骤二：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬，举起的腿变用力向后向上伸抬，注意膝盖不要弯曲，可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。

　　步骤三：以双手与膝盖处着地，举起一腿，举起的腿必须成直角，脚尖向上;然后抬高，脚掌则打开、脚尖向后，以修整臀线与大腿线。 步骤四：身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧，将意志力集中在臀部后，慢慢吸气;然后吐气，以腰腹力量将臀部抬高，维持此姿势至吐完气止，再缓缓吸气，恢复原状。注意，抬高时手臂与肩部不要用力，且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。 其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照这种方法用心去练习，可以肯定你会如愿以偿。

　　PS：臀部问题多属于肌肉失去弹性造成的下垂，或淋巴滞流造成的蜂巢组织炎，及脂肪囤积破坏曲线等问题，需要软大的耐心与执行塑身计划，约六星期才能见到明显效果。

（实习编辑：张利玲）