轻松动动操 瘦腰又翘臀
发布于 2024-05-13 9810次浏览
A.UPUP小翘臀(臀大肌)
1.手放地板，两脚屈膝跪于地板，身体成ㄇ字体。
2.右脚脚尖后点，同时打直大腿。
3.用臀部力量将后点脚跟上提。
注意事项：脚跟上提时缩腹吐气，以避免身体摇晃造成姿势不正确。
B.微笑的酒窝(臀中肌)
1.手放地板，左脚屈膝着地，右脚脚尖后点。
2.将右脚脚跟上提。
3.用臀部与脚跟力量打开大腿外侧。
注意事项：在做3的步骤时，由于大腿往外侧打开，身体离中心线较远不容易控制，所以更要确定身体的上半身很稳定之后，再打开脚。
腹部动动操
A.甩开鲔鱼肚(腹直肌与腹横肌)
1.身体呈仰卧起坐预备姿势。
2.双脚膝盖屈膝往上，同时将肩与双手运用腹部力量卷曲往上。 3.肩膀还原至地板。
注意事项：下背部要不离地，避免造成椎压迫容易受伤。
B.S曲线葫芦腰(侧腹部)
1.身体侧躺，头、肩、髋部与脚尖呈一直线，单手手肘支撑于地板。
2.缩腹夹臀，同时将侧腹部往上提。
3.还原至1.的动作。
注意事项：将腰部上提时，可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小，用的力量较轻;幅度大，用的肌力也相对的比较强。
（实习编辑：何丽丽）
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