塑造S身段 全面丰胸美臀
发布于 2023-12-12 8780次浏览
丰胸PARTY：
双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。 执行要点：缓慢有力地推。
两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。
执行要点：上臂与地面保持水平。
双手自身体上下往后背，并拉住。
执行要点：感觉胸部被用力顶出。
坦腹PARTY：
一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。
执行要点：感受腹部在绷紧。
先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。
执行要点：用力抬起上身。
两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。
执行要点：坚持5秒钟。
平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。
执行要点：肢体可摇动放松。
美臀PARTY：
跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
执行要点：保持身体正直。
站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
执行要点：收紧臀部肌肉。
做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
执行要点：尽量下蹲。
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
执行要点：踢起的后腿要绷直
（实习编辑：何丽丽）
上一篇 : 床上运动炼出绝世美臀
下一篇 : 塑造紧实臀部塑身操
