按摩+运动打造迷人翘臀

　　你想拥有紧实的翘臀吗？想拥有完美的腰部曲线，没有赘肉的肚子吗？那就赶快来学习下面这些简单又有效的日常瘦身运动和排毒按摩，帮你塑造完美臀部和纤瘦腰腹，做个自信满满的女人。

　　Fight!向不完美曲线全力宣战！总觉得拥有美好曲线是很难的事情，繁忙的每一天之下，教你一些日常就可以做的事情，在做家事的空档之间，要不要一起尝试看看呢？

　　完美翘臀

　　哪里都要最Charming的焦点得到好评的憧憬部位制造方法

　　每日不间断，抬臀体操竟达200下！

　　目标：中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分！

　　1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。

　　2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。

　　3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。

　　不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔！

　　调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位

　　缓和体操绝对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。

　　拜拜小腹

　　朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进！

　　扭腰运动

　　1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定，双膝向右倒，再向左倒。

　　2、扭转要不，一边扭腰的同时，一边吐气，反复以上运动。

　　下腰运动

　　1、两手交叉在脖子上，双脚与肩同宽。

　　2、保持这个姿势，一边慢慢吐气，一边把膝盖弯下去，伤身要固定不懂，反复动作。

　　一边利用洗澡的时间，一边让纤腰复活

　　1、扭转上半身，用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨，左右交替5回10SET，一边洗澡一边重拾腰部曲线。

　　2、两手放在剑突之下，一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过去，各10回共5SET。

　　3、从脚踝往上到膝盖由下往上提拉按摩，大腿部分用扭转的方式按摩，力道稍微重一点，直到腿变轻盈为止。

　　排毒按摩

　　一起来排毒吧！按捏出健康的人生！

　　排出毒素的按摩

　　1、颈部的淋巴按摩，这个按摩除了能让淋巴的流动更顺畅，也可以防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现。首先双手在后颈交叠。

　　2、将交叠在后颈的双手从颈部两旁，顺势各自往前颈移动。多做此按摩也可以改善脸部给人的印象。

　　3、来到前颈后，下颚稍微上提，同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象，也让颈部线条变紧实。

　　4、来到前颈的双手，顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此按摩，可让前胸线条有紧实效果。

　　5、感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠，重复刚才的动作3次。

（实习编辑：闫玉庚）