下半身局部减肥秘诀 塑造翘臀4大条件

　　女性的腰臀比健康值（W/H）要<0.8，男性的腰臀比健康值（W/H）要<0.9，女性的腰臀比完美值（W/H）为0.7，男性的腰臀比完美值（W/H）为0.85。由上述可知，男性健康腰臀比与完美比值只有差距0.05，等同5.6%。也就是只要维持在健康值，并加入适当运动维持弹性即是完美。但女性的差距值为0.1，等同达到12.5%，代表女性要达到完美比例需要付出的努力要比男性大得多。

　　女性之所以较难以维持完美比例的许多原因包含如下：

　　・脂肪累积速度：女性脂肪堆积于臀部的速度仅次于大腿内外侧。

　　・先天构造：女性骨盆构造须利于怀孕生产，尤其产后骨盆宽度将比产前更增加。

　　・嗜吃甜食：据研究，甜食累积于下半身的速度远大于脂肪与蛋白质。

　　・活动量不足：即使工作机会渐与男性平等，但女性多任职为须常坐于办公桌前的上班族。臀部就转型为一个循环不佳的软垫跟著你到处移动。

　　根据以上分析，要维持臀型的漂亮需要做到以下条件：

　　1、良好的体重控制：

　　最基本，也是最容易被忽略的点！就像许多人想要瘦腰部，便拼命做仰卧起坐，许多想要有完美臀型的人一开始就针对臀部肌群做运动，这是完全不正确且是最致命的做法。由于臀部肌群的运动属于紧实运动，并不具备燃烧脂肪的效果，所以累积于臀部的脂肪并不会直接消失。若臀部肌群运动失当，肌肉容易变大，加上原本没有消失的脂肪，臀部体积在短时间反而容易变大。请各位爱美的女性同胞们将燃烧脂肪摆放于第一位，在没有达到标准体重之前不需舍近求远过度专注于局部瘦身。因为这些脂肪不是不被燃烧，而是还没有轮到它们被燃烧而已。如果体重还未达到标准范围，只要致力于控制体重即可。好好的执行快走、慢跑与脚踏车等有氧运动会远比训练臀部肌群运动来得有效。就像练功夫要先有基本功，没有基本功就练其他高深的功夫是容易走火入魔的。这是大家不想听，但却是医师不得不提出的最实在建议。

　　2、饮食调整：

　　由于醣类造成累积于臀部的脂肪比例极高。恐怕就要请各位爱美的女性减少自己对于蛋糕甜食的需求！建议调整比例如下：

　　A）日常白米饭中加入三成到一半的糙米，除了可增加纤维量并减少醣类摄取外，丰富的B群也可以增加循环代谢能力。

　　B）应以大番茄、芭乐、绿色奇异果与苹果来替代其他种类高糖份水果。且水果摄取量一天应控制于两颗拳头大小。

　　C）使用代糖食品。若对于阿斯巴甜有疑虑的人可以选用含天然的木糖醇产品即可。

　　D）多摄取低脂乳酪制品，其中含有特殊物质，对于下半身脂肪的比例调整有帮助。