勇士二式(Warrior II Pose)

发布于 2023-08-03 7928次浏览

　　梵文名：Virabhadrasana II

　　英文名：Warrior II Pose

　　中文名：勇士二式

　　功效：强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛（尤其是怀孕第二阶段）对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉的弹性，同时加强腹部器官。

　　勇士二式也是今后更好完成难度更高的前曲姿势的基础。

　　禁忌症候/警告痢疾、腹泻高血压颈部问题：请保持看正前方（不用转向侧面）

　　功法

　　1、以山式（Tadasana）站立。呼气，跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。举起双手臂，使其与地面平行，并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后；手掌向下。

　　2、将你的右脚向左转45 至60 度；左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。稳定你的大腿，并将你的左大腿向外。此时，你左膝盖骨的中心应该与左脚跟的中心成为一直线。

　　3、呼气，弯曲你的左膝盖使之超过左脚踝；而你的小腿应与地面垂直。如果可能的话，使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面，使左膝盖的弓步更为稳定。

　　4、伸展手臂使两肩胛骨之间的距离加大，并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿：保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。

　　5、停留30秒到1 分钟。吸气，回到原来。交换另一侧重复以上练习，并停留等长时间。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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