头碰膝前曲式(Head-to-Knee Pose)瑜伽
发布于 2023-02-17 4944次浏览
梵文名：Janu Sirsasana
英文名：Head-to-Knee Pose
中文名：头碰膝前曲式
（JAH-new shear-SHAHS-anna）
janu = 膝盖
sirsa = 头
-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟
-刺激肝和肾
-提高消化能力
禁忌症候/警告
-哮喘
-痢疾、腹泻
-膝盖损伤：请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方
功法
1、坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝，将右脚跟靠近会阴，而脚底轻抵左大腿那内侧，将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适，请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。
2、两手向前伸展，抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。
停留于此姿势1－3分钟。当结束此姿势时，吸气，抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。
（实习编辑：张星）
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