瑜伽体式：两侧摇摆式
发布于 2023-08-14 4388次浏览
做法：
・ 跪在垫子上臀部放在脚跟上。
・ 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。
・ 整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。
・ 吸气，回复到上身直立跪（图3）。
・ 呼气，放低臀部坐在左侧地上（图4）。
・ 吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。
好处：
（责任编辑：赵瑞兰）
发布于 2023-08-14 4388次浏览
做法：
・ 跪在垫子上臀部放在脚跟上。
・ 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。
・ 整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。
・ 吸气，回复到上身直立跪（图3）。
・ 呼气，放低臀部坐在左侧地上（图4）。
・ 吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。
好处：
（责任编辑：赵瑞兰）
