孔雀起舞式
发布于 2023-03-11 5966次浏览
强将肩膀、手臂和背部
伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部
提高平衡感
禁忌症候/警告
背部、肩膀或者颈部损伤
心脏病
月经期
功法
1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)
2. 颈部伸展头部尽量向上抬起
3. 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)
4. 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。
5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。
6. 呼气，双腿落下回到第一步，放松。
(实习编辑：童文冲)
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