侧身伸展式
发布于 2023-06-08 4593次浏览
功效：
・ 加强两腿的力量。
・ 消除腰、腹部多余脂肪。
・ 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
・ 锻炼身体的平衡感。
姿势分解：
・ 按基本三角式站立。
・ 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。
・ 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
・ 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
・ 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
要点：
・ 平衡及力量类练习。
提示：
・ 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。
（责任编辑：赵瑞兰）
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