OFFICE一族瑜伽必修课
发布于 2023-09-01 6087次浏览
如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人称之为“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。
为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以上症状？如果有，不妨尝试一下以下的瑜伽健康疗法……
腰痛的对策风吹树式
a.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
b.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒； c.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
肩、颈痛的对策：坐英雄式
a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
b.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
c.松开双手。换另一侧练习。
髋部痛的对策：腰躯转动式
a.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。
b.呼气，将躯干转向左侧。
c.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
d.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。
便秘的对策：鸭行式
a.蹲姿，双手扶腿步行。
b.走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。
（实习编辑：童文冲）
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