战斗瑜伽 让脂肪加速燃烧
发布于 2024-03-10 6702次浏览
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
第一步 敏捷战斗
减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1、 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次。
收腰减肚
1、 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。
2、 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次。
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1、 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起。
2、 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次。
上一篇 : 醒脑瑜伽：一边工作一边瑜伽
下一篇 : 户外瑜伽：感受天人合一极致境界
