亲子瑜伽 改善体质乐趣多

　　现在疾病种类众多，抵抗力不强的孩子很容易就会抱病，但是，打针吃药并不是长期有效的方法。推荐各位与孩子一起做亲子瑜伽，不仅让孩子抵抗力增强，还能增进双方的感情，孩子又能得到乐趣，何乐而不为呢？

　　至善坐

　　动作要领：让孩子双腿交叉，盘腿而坐，双手放在膝盖上，进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受气流的进出。

　　功效：能够让孩子身心平静，有镇定安详之效。

　　树式

　　动作要点：首先，让孩子子让站立，双掌合十放在胸前，然后把身体重量转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚掌抵住站立脚的小腿或大腿（视孩子的柔软度而定），注意让他保持平行，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

　　功效：强化了身、心双向平衡与协调能力，活动身体各部位关节，改善各关节的血液循环状况。

　　门闩式

　　动作要点：让孩子跪立在瑜伽垫上，身体向右弯曲，右手伸直撑地，手指张开，把身体重量转移到右脚，右脚面贴地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行，切忌心急，动作要慢慢完成，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

　　功效：锻炼脊椎及背部肌肉；按摩腹部里面的器官，帮助消化；活动手脚趾关节；舒展、扩张胸、肺侧部。

　　蝗虫式

　　动作要点：让孩子仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在胸部两旁；让后慢慢向上抬起头部和上胸部，保持住上身姿势，然后左脚慢慢向上抬起，停留5个呼吸。还原后换侧重复。

　　功效： 锻炼腰背和腿部肌肉，防止孩子驼背，健美体态，按摩腹部器官，帮助消化。

　　眼镜蛇式

　　动作要点：让孩子俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚面贴地，双手放在胸部两旁，知道孩子先腰腹用力，抬起头部和上胸部，此时，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5个呼吸，然后慢慢还原仰卧。

　　功效：锻炼腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子驼背，优美体态。

　　猫式

　　动作要点：让孩子双手撑地，跪在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀部同宽，头部向下，身体向上拉伸，保持膝盖和双手贴地，停留5个呼吸，然后慢慢还原。

　　功效：锻炼腰背和手臂，特别是脊柱，有助于脊柱的生长和放松，促进血液循环。

　　下狗式

　　动作要点：让孩子双手撑地，跪在瑜伽垫上，然后臀部慢慢向上抬起，手臂伸直，双腿尽量伸直（视孩子的柔软度而定），背部挺直，停留5个呼吸，然后慢慢还原。

　　功效：伸展脊椎、腿部、脚跟；增加手臂、腿部和关节灵活度；放松臀部和肩膀；有助于促进脑部血液循环，提神醒脑。

　　婴儿式

　　动作要点：让孩子仰卧在瑜伽垫上，屈膝，抬起双腿，双手抓住脚踝，放松身体。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量，放松身体，让大脑平静。

（实习编辑：闫丽莉）