减压瑜伽 赶走你的疲惫

　　快节奏的生活，压力是在所难免，我们要懂得及时排解疲劳、焦虑、抑郁等不安情绪，才能做到身心健康。今天爱美网教你几个有助减压放松的瑜伽动作，让你摆脱疲惫，精神百倍。

　　首先让我们做下面的减压测试找出哪种练习更适合你;是精力充电系列还是身心平和系列，或者二者兼具。

　　减压测试

　　压力让你感觉：

　　a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。

　　b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。

　　c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

　　压力让你的身体感到：

　　a.焦虑不安，神经过敏的病态。

　　b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。

　　c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。

　　如果你的回答是a

　　你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。

　　解决方法：

　　用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

　　如果你的回答是b

　　你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。

　　解决方法：

　　以“身心平和组合”姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入“精力充电组合”练习，或者如果你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。

　　如果你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有

　　说明你患有压力抑郁。你需要一个放松的组合来帮助你缓解压力和紧张。

　　解决方法：

　　用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组“身心平和”组合继续给自己寻找身心安宁、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。

　　为了达到身体和心灵放松、安宁，在做这套系列里的每一个动作时都把注意力集中在呼吸上。

　　练习要点

　　“精力充电组合”将给你的精神和身体做一个有氧充电，同时能缓解紧张的神经和压力，而“身心平和”组合又能使你的身心放松。你可以根据自己的身体状况和喜好在每一周里选择其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用“减压测试”来确定你的最佳组合选择。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后，请以仰尸式放松身体：仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两边，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来保持这个姿势尽可能长的时间。如果你只练习“精力充电组合”，那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸，让心率减慢之后，做山立式，闭上眼睛，做4―6次呼吸。

（实习编辑：闫丽莉）