瑜伽帮你扫清假日综合症

　　五一小长假，尽情的睡觉，吃喝，或者旅游让你身心疲惫。等到上班的时候，黑眼圈、游泳圈、腰酸背痛等问题一连串跟着来了。那么不妨花点时间做做几个简单的瑜伽动作，来对付这些假期综合症吧。

　　第一组

　　●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群

　　牛面式

　　做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

　　作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。

　　婴儿式上举手臂

　　做法：双膝跪坐，身体向前将腹部贴靠在大腿上，额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣，上提手臂，保持十个呼吸。交换手指握法，重复一次。

　　作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。

　　第二组

　　●腰背部及腹腔能量修复：针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群

　　弓式

　　做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。

　　作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。

　　锁腿式

　　做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。

　　作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。

　　蝗虫式

　　做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。

　　作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。

　　鳄鱼扭转

　　做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。

　　作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。