瑜伽对肌肉有较强的锻炼作用

　　瑜伽不仅可以调养气息，塑造身形，而且对肌肉也有比较强的锻炼作用。瑜伽对肌肉的锻炼包括颈部肌肉锻炼、背部肌肉、胸部肌肉还有臂部骨肉、腿部肌肉及腹部肌肉等，全方位的适应身体的均衡发展。锻炼肌肉时千万不要太强求效果，勉强的动作极容易让身体受到伤害，因此，在练习时注意保持一颗平各的心态，让锻炼成为快乐的享受。

　　1单手侧压颈屈伸

　　起始姿势

　　一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

　　动作过程

　　按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

　　注意要点

　　注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　2双手正压颈屈伸

　　起始姿势

　　双手十指导交叉，按在脑后。

　　动作过程

　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

　　呼吸方法

　　两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

　　注意要点

　　头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　3头压铁片颈屈伸

　　起始姿势

　　俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

　　动作过程

　　颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

　　呼吸方法

　　头部上抬时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点

　　头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。