肥胖者的瑜伽锻炼计划

　　现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　第一周

　　1.单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2.仰卧式――每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1.蛇式――每天保证4遍。

　　2.蝗虫式――每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.平衡式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2.曲腿式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.祈阳式――每天练习4遍。

　　2.反弓式――每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.半侧式――每天练习4次，每侧练习2次。

　　2.前屈式――每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.睡英雄式――每天练习4遍。

　　2.鱼王式――每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　你有几个选择：

　　第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

（实习编辑：童文冲）