瑜伽 柔软身体从髋关节开始

　　日常生活中，我们都渴望成为但有时候不够柔软的身体却局限了我们的运动能力和身体状态。下面针对髋关节展开的瑜伽练习，可以通过瑜伽温和的方式，增加身体柔韧性，并掌握更多的运动技巧。一起来吧，柔韧灵活你的身体，让身体更适合去做各项喜欢的运动！

　　特邀主持 林敏《时尚健康》十佳瑜伽明星教练。著名印度瑜伽大师kamal亲自授权为国内唯一kryoga体系的导师，健身营养权威组织――亚洲体适能专业学院瑜伽导师，adidas 签约教练，中国国家乒乓球女队瑜伽教练。撰写《清心瑜伽》与《瑜伽与饮食》。

　　战士变化式

　　动作要领：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展，保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

　　动作功能：加强腿部机能，强化身体关节。

　　髋部伸展一

　　动作要领：从战士变化式开始身体前弯，双手手肘在右大腿内侧着地，尽量伸展左腿和背部，保持姿势呼吸3到6 次。换侧重复。

　　动作功能：伸展脊椎和髋部。

　　髋部伸展二

　　动作要领：双手手指着地，左腿向后伸展，吐气时，向下和向前伸展左边髋关节，保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。

　　动作功能：伸展腿部前侧肌肉和髋部。

　　Tips

　　● 练习时，一定要根据自己身体的状况循序渐进的练习，切忌盲目伸展、用力过度，身体僵硬的人伸展程度可以小一些。

　　● 空腹时都可以练习，但因为下午的身体比较舒展，是最理想的练习时间。

　　● 当所有的姿势完成之后，仰卧放松全身。

　　婴儿式

　　动作要领：跪立，身体前弯，伸展并放松后背。

　　动作功能：放松身体，缓解身心压力。

　　分腿前弯

　　动作要领：俯卧，双腿尽量向两侧伸展，腿部内侧着地，双手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿势呼吸6 到8 次。动作功能：伸展髋部关节。

　　髋部伸展三

　　动作要领：向后伸展左腿，膝盖着地，双手手肘着地，头部靠向地面。保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

　　动作功能：更进一步伸展脊椎和髋关节。

　　为什么瑜伽中针对髋关节的体式能柔韧身体，并对展开其他运动有非常大的好处？

　　瑜伽练习能消除身体的僵硬，让身体变得柔软，关节变得灵活。而掌握身体柔韧性的一个重要关节就是髋关节！其实髋关节是人体上最大的活动关节，由股骨头和髋臼所构成，为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。所以，针对髋关节的瑜伽体式练习能柔韧整个身体。同时，髋，是人体水平运动的主要内部动力来源，在短跑中髋起的作用中很大；髋，也是人体水平加速的关键环节，是人体快速移动的马达，这在很多运动中都起到很重要的作用。当然，髋部的关节和肌肉是链接躯干和腿部互动枢纽部分，我们的体态看起来是否优雅、自然，许多时候也是由髋部的状态来决定的。另外，加强髋部的练习还能促进消化系统和循环系统的功能。

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（责任编辑：滕芸）

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