八式最有效的瘦腿瑜伽
发布于 2023-07-09 4978次浏览
夏天已经悄悄过去，穿了一个夏天的凉鞋双脚都晒黑了，腿也粗了，初秋时节，我们先来瘦瘦腿吧！小编介绍几个瘦腿瑜伽，让你的腿部线条更完美。
1 前屈式
双腿自然盘坐，上身向下弯曲，背部微微拱起，双臂弯曲，前臂置于地板上，额头置于地板上。
2 盘坐式
坐立，双腿弯曲，尽量使脚掌能紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
3 鸽子式
坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
4 上狗式
平趴在地板上，胃部朝下，双臂伸直撑在地板上，抬起上身远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，头部向后靠。
5 站立前屈式
站立，双脚并拢，上身向下弯曲直至额头置于双腿腿面，双臂弯曲，前臂紧贴小腿后方。
6 战士式
站立，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿伸直置于身体后方，左臂伸直置于身体前方，右臂伸直置于身体后方，背部伸直。
7 树式
站立，双腿伸直，慢慢抬起右腿并弯曲，双臂举过头顶，双手合十，眼睛目视前方。
8 桥式
平躺在地板上，背部朝下，双腿弯曲，小腿与地板垂直，双脚完全着地，抬起臀部远离地板，肩膀撑地，小心颈部受伤。
（实习编辑：闫丽莉）
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