瑜伽美体：6招除橘皮
发布于 2023-08-22 9639次浏览
你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢？现在教你你个办法，每周三次6式瑜珈练习去掉你多余的赘肉。
1．猫科动物操
双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。
2．倾斜操
双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。
3．半桥操
仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。
4．桌操
背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。
5．俯卧操
斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。
6．平衡操
站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。
最后提示大家做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓 腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。要知道腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！坚持练习下去，一定能得到满意的结果。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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