瑜珈减肥健出好身材

发布于 2023-04-24 7365次浏览

　　瑜珈（YOGA）来自梵文，意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习。如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。

　　鸟王式

　　动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部；然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

　　战士第一式

　　动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。

　　练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。

　　战士第一式

　　动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。