4式瑜伽解决小腿不美问题

　　为什么有的人小腿很漂亮，有的却不是那样，受那些因素的影响呢？怎样去解决这些问题？

　　原因1：

　　遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟 腱，提升 小腿肌 肉上升， 减少这个 区域的 松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

　　原因2：

　　爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　解决这些问题最好的方法还是练习下面4式瑜伽操，是天悦瑜伽专门针对小腿整理出的美小腿瑜伽。

　　1、双勾腿式

　　取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　2、单勾式――强力修复腿部曲线

　　在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

　　功效：燃烧腿部脂肪？美化小腿大腿线条。

　　3、绷脚式――超简单收紧腿肚子

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地； 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。

　　4、勾抬式――试试看，一定有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

　　功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。

　　瑜伽专家建议大家：运动要均衡。小腿运动量不宜过强，过强的运动量也会造成小腿肌肉横向发展，给人一种小腿臃肿的感觉。运动时感到有向上拉伸感、刺激感就可。小腿变美不是一件难事，但方法很重要，试试“腿部瘦身法”这个组合，一定会让你的小腿美丽起来。

（实习编辑：吴瑾瑜）