瘦腿瑜伽动作 甩掉萝卜腿

　　看着街上的女士们都穿着超短裙肆意秀出美腿，你是否快要抓狂。那么粗腿一族该如何避免尴尬？来学学以下的瘦腿瑜伽吧，让你也成为美腿达人。

　　伸展动作一 （大腿前侧）

　　1、 站姿预备。

　　2、 单脚维持平衡，右腿弯曲，右手抓住右脚脚踝，将脚跟往臀部方向拉，维持三到五个呼吸这个动作可以帮助我们伸展大腿前侧肌群，若无法维持单脚平衡可以扶著墙面练习。结束后换边练习。

　　伸展动作二 （小腿肚）

　　1、站姿预备。

　　2、采前弓后箭步。

　　3、将上半身的重心向后移，后腿微弯，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。这个动作可以帮助我们伸展小腿的肌肉，不想要有萝卜腿的美眉，一定要练习，停留三~五个呼吸。结束后换边练习。

　　伸展动作三 （大腿内侧/侧腰）

　　1、站姿预备，找一个就近的桌子或平面练习。

　　2、重心移到单脚，膝盖不用完全打直锁死，微弯即可；另一只脚离开地面，平举放在侧边的桌面（或支撑物）上。

　　3、上半身慢慢往桌子的方向弯曲，不急著马上侧弯，吸气先将脊椎向上延长再往侧边弯曲。这个动作可以帮助我们伸展大腿内侧与侧腰曲线，结束后换边练习。

　　伸展动作四 （大腿后侧）

　　1 、身体放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。

　　2、单盘或将左腿弯曲朝内轻放靠近右大腿内侧，吸气，准备让上半身缓慢往前弯曲吐气，让脸尽量贴近双腿，停留三到五个呼吸，每次吐气时再试著前弯更多，但不拱背也不勉强硬压。

　　3、伸直的那条腿，保持脚尖朝上并往身体方向勾进来。身体慢慢往前弯，双手可以放在膝盖、小腿或是脚掌上，若摸不到脚掌也可以用伸展带或毛巾辅助。这个动作可以帮助我们伸展整条腿部后侧的肌群。结束后换边练习。

　　结语：

　　骑单车是很好的运动，它的确可以帮助瘦身，但若是没有配合适度的伸展动作，一块一块的肌肉也可能就此上身，不想变成金钢芭比或被指称有大象腿的嫌疑吗？最好把握在肌肉成形前的黄金时间，做做伸展动作，让您瘦得健康又能保有柔美的曲线喔。

（实习编辑：吴瑾瑜）