三式减肥瑜伽轻松瘦全身(图)

发布于 2023-07-17 5798次浏览

　　船式瑜伽

　　①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。

　　②继续抬起双脚直至双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。

　　③收回上身，双手紧抱双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。

　　蝗虫式瑜伽

　　①平趴在地板上，胃部朝下，吸气，双腿抬离地板，尽量拉伸双腿。

　　②双臂位于身体两侧，抬离双臂远离地板，直到超过臀部高度。

　　③撑紧肩膀，腹部紧贴地板，做深呼吸，放松身体，重复做。

　　桥式瑜伽

　　①平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚置于膝盖的正下方。

　　②吸气，双脚着地，抬离背部远离地板。

　　③尽量抬高臀部，身体重量集中在肩膀而不是颈部。

　　④双臂置于臀部下方，双手紧握。

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