摆手臂深呼吸塑造坚挺双峰

　　有氧教练Sonic表示，若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢!

　　你想拥有坚挺的双峰，紧致的翘臀，平坦的小腹?那还等什么?赶快行动吧! 1.局部运动之丰胸动作 锻炼重点：胸型 步骤： 抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形;

　　双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角; 吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到;

　　屏气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可; 此一动作需来回10-15次左右。

　　功效：透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。

　　2.局部运动之腰腹动作 锻炼重点：腰部与腹部 步骤： 双脚左右迈开与肩同宽; 双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角;

　　往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量; 将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原; 再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

　　功效：透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

　　3.局部动作之美背动作 锻炼重点：背部 步骤： 选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体;

　　运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起; 注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著; 此动作上下来回5-10次即可。

　　功效：此招式不但可运动到背部肌肉，同时间还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。

　　4.局部运动之翘臀纤臂动作 锻炼重点：手臂、臀部与双腿 步骤： 双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前;

　　上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下; 注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰; 此一动作需做20-25次。

　　功效：没有过度拉扯的感受，但却可有效让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末梢不佳的血液循环。

　　5.局部运动之瘦腿动作 锻炼重点：大腿、小腿、腿肚 步骤： 双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起;

　　同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直; 此一动作需来回做10-15次。

　　功效：这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。

（实习编辑：何丽丽）