露出美丽 练迷人Y形小腹
发布于 2023-08-07 9034次浏览
“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌（腹部中间）上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。
“Y”训练要点
1、动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2、每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3、饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4、饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
（实习编辑：梁雅琳）
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