时尚健美操 迅速减肚子

　　盼望已经的双节假日到了，你是不是早已约好朋友聚会呢?朋友聚会少不免大吃大喝。

　　一翻畅饮狂吃后，撑大了胃口胀气事小，搞大了肚腹、“救生圈”挂上身，可就不妙。怎么办，口腹与纤体之下，如何兼得?

　　没关系，健康教室今期教大家两大绝招，包管各位在享受美餐的同时，依然可以keep得住苗条的身型。

　　各有4组步骤的火锅急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老师独家献上的招数。如果吃饱后没事干，甚至坐在沙发上看电视，你不妨动手试一试。

　　功效：以下2大操步主要针对最易积聚赘肉的腰腹、大腿而设。在燃烧脂肪的同时，起到塑腰、修臀的作用。

　　注意事项：

　　～火锅急救瘦身操4组动作各持续做10分钟，完成第四组后再倒回做至第一组。梨型大肚腩急救操4组动作每边各做30下。

　　～几乎每个姿势都须收腹，在做的时候心情则保持放松。

　　～操步能够持续越久效果越显著，建议吃饱后2小时才做。

　　■ 旁提膝

　　提起左手，右手和右脚向旁张开，将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。换边进行。

　　■ 前提膝

　　尽量挺直身体，举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。换边进行。

　　梨型大肚腩急救操

　　■ 椅上前提膝 合紧双腿，抬高双手至头部两旁。用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气)，接着提起左腿。

　　■ 椅上旁提膝 坐好后右脚往旁张开，右手举起后尽量往上拉，再闭合右手及右脚。换边进行。

　　■ 水滚 站立后拉直身体，高举双手，手脚同时持续摆动。

　　■ 开锅 张开双腿，双手摆到胸前作捧锅状，身体向下呈半蹲姿势。在蹲之际收腹吐气，接着吸气立直身体，抬起双手尽量往上拉。

　　■ 弹丸 交叉两手，屈膝。身体稍往下蹲后瞬间弹跳。双脚跳起时须紧贴屁股。

　　■ 鱼儿游 收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。做这动作时得想象自己是一条鱼，身体左右来回摆动往上游。

（实习编辑：何丽丽）