认清这3个瘦腹误区
发布于 2023-09-06 4870次浏览
想要拥有性感迷人的腰段，那就得准确地掌握各类瘦腰妙方，而如果你先了解了其中的误区所在，那么，你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿!
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家 “ 法宝 ” 的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构 “ 最有效的健腹健身法 ” 名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。
误区 2 ：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在 48 小时之后才能完成肌肉 “ 重建 ” 的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起 “ 反攻 ” ，一切岂不前功尽弃?
误区 3 ：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上 100 遍，就能够得到比做 50 遍好 1 倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
(实习编辑：何丽丽)
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