瘦身小手册 瘦腰又瘦腹

　　坐在办公室里也能让你拥有好身材，现在就来给你一一揭晓吧!

　　长期坐姿、缺乏运动的美丽俏佳人，原本平滑、紧致的腰腹长出了臃肿的“救生圈”，原本修长、结实的双腿变成了粗壮的“大象腿”、也许你的体重增加得并不算多，可是身体却好像充气的皮球一样变得臃肿难看，失去了原有的曲线，皮肤也变得松弛、粗糙，失去了原有的光泽和弹性……

　　快来瘦身专柜逛一逛吧，也许这里就有改变你命运的瘦身秘方：用舒缓、优雅的运动和美味、丰富的饮食结合在一起来塑造自己的完美曲线。

　　★..肥胖的原因和症状

　　原因

　　长期“坐”班坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有明显的关系。澳大利亚研究人员发现：每天坐在办公桌前小时以上的人，其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的人多两倍。

　　长期使用空调除此之外，长期使用空调也会让人发胖。这是因为，办公室里的空调加热或制冷，会帮助我们处于“热平衡状态”，热平衡状态是一种人们无需调节体温的温度范围。

　　当人们的体温高于或低于这个温度区时，人体将增加自身消耗的体能以达到热平衡，这将减少脂肪等能源的储备，在这样的情况下，身体会“自动减肥”。

　　但是空调打破了这种平衡，减少了人体自身能量的消耗，因而造成肥胖。零食不断有些年轻女生朋友每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点也不成比例，似乎喝白开水都能长胖。

　　其实，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，一点一滴地积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女性尤甚。

　　乞丐的早餐，皇帝的晚餐还有一些电脑簇，习惯早餐、午餐吃得简单，甚至忽略，一到晚上，与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡鸭鱼肉摆满餐桌，吃完后便酣然大睡。

　　这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时，血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。

　　美丽俏佳人每天坐着的时间何止小时，因为平时喜欢吃零食减压、一日三餐不均衡、运动量少，所以导致了年纪不大，却赘肉横生的“惨相”!

　　症状

　　肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：(身高-100)0.9=标准体重(kg)。一般体重超过10%属正常，超过20%为轻度肥胖，超过30%50%为中度肥胖，超过50%则为重度肥胖。

　　而肥胖症的产生，对人类的身体将造成极大的危害，侵袭心脏、肝脏、肺部、血压、动脉等的健康，糖尿病更是所有肥胖者的专利……我们的身体是不能承受肥胖的。

　　★..完美瘦身的技巧专柜

　　要知道，减肥不是非要到健身房去锻炼。以下这些简单易行的瘦身秘籍能让你在客厅、在卧室、在工作间、随时随地地收获健康、收获美丽……

　　巧妙点穴――击退食欲，当食欲突袭，你无法抗拒的时候，怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。

　　第一招：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　第二招：当你想吃零食时，不妨用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　第三招：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　第四招：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

　　瘦身操――塑造完美曲线

　　步骤1：

　　双腿并拢站在地板或垫子上，双臂自然下垂。身体保持挺直状态，然后腰部用力向上侧抬腿，同时双臂平举，呼气放下，左右交替重复此动作十次。

　　步骤2：

　　站姿，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。扭腰向下，右手摸左脚脚面，吸气起身，左右交替重复此动作十次。

　　步骤3：

　　站姿，双脚分开比肩宽，双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以双手交叉，平举于胸前)，背部保持挺直，然后向两侧拉伸腰部，动作缓慢，幅度是不断加大的，注意不要拉伤腰肌。左右重复此动作十次。

　　1.仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。

　　2.两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。

　　3.收缩腹部，将上身推起至离开球，并保持球是静止不滚动的。

　　4.放下上身背部，重新舒展腹肌。

　　建议进行1216次。推腹动作这个动作的做法是：

　　1.坐在推腹机上，两手抓住把手。

　　2.收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是借助其他力量。

　　3.放松腹部，建议进行轮，每次重复1216次;

(实习编辑：何丽丽)