怎么减肚子最有效 收腹操+按摩狂减脂

　　现在的女生连脸蛋都不允许有一点肥胖，怎么会允许肚子上有赘肉呢？羞愧了吧，现在悔悟还来得及，分享一套专门减肚子的减肥操和腹部按摩手法，助你全面击退腹部赘肉，消灭企鹅肚！

　　Plan1

　　下腹部的反向体操

　　这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！

　　Step1锻炼下腹部的“反向”体操

　　A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。

　　B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。

　　C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。

　　Step2锻炼上腹部的“拧”体操

　　A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。

　　B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。

　　C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。

　　D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

　　瘦身按摩操

　　通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。

　　1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。

　　2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。

　　3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。

　　(做完后换另一侧，重复动作)

　　Plan2

　　美肠训练收起小腹

　　平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局 。你相信吗，内部脏器也可以锻炼 。不需要吃药就能将宿便赶光光

　　不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素

　　不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。

　　大肠按摩操

　　帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒

　　除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩，尤其推荐早上和入浴后进行。

　　Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部

　　仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。

　　保持姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。

　　Step2

　　按摩小肠，刺激肠部整体运动

　　在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。

　　采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。

　　对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。

　　Step3按摩大肠，推出滞留的宿便

　　在小肠周围，腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置，要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做10次。

　　身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。

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