简单收腹操 轻松练就小蛮腰

许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学的收腹操，如果大家能够坚持锻炼，那么就能轻松拥有华丽丽的小蛮腰哦！

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　5、 做10次。

　　轻扔健身球

　　目标：手臂、二头肌和腹部

　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

　　3、 做15次，换边重复。

　　摇摆健身球

　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

　　1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　3、 做20次。

　　伸展二头肌

　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

　　4、 做15次。

　　平躺举腿

　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　4、 做20次。

　　悬挂伸腿举

　　目标：下腹部

　　A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。

　　B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。

　　C：慢慢地放低双腿，做4-6次。

　　当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。

　　收腹的其他好方法

　　1、按摩消耗热量法：将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。

　　2、拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，减肥的效果会更好。

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