产后肚子赘肉怎么减？

发布于 2023-09-12 5179次浏览

　　产后妈咪们由于需要照顾新生儿，同时产后哺乳需要喝汤补充营养，又没有多余的时间运动，所以肚子上的赘肉也越来越多。那产后肚子赘肉怎么减呢？

　　1、呼吸调整方法，不管任何时候都要注意保持正确的姿势，走路时双肩放松，双臂轻松自然的摆动，随时保持紧张的状态，背部和腰部要挺起来，调整自己的呼吸，保持顺畅，利用调节呼吸节奏增加肺活量，吸气的时候，肚皮微微胀起，呼气的时候，肚皮渐渐紧缩，这样长久以往，腹部赘肉得以锻炼，同时也能提升气质。

　　2、简单的按摩法，沐浴或睡觉前，以肚脐为中心，在腹部画圈，顺时针三十次之后，逆时针三十次，坚持早晚各做一组，按到肚皮微微发热即可。这种方法能有效的使肚皮上赘肉脂肪得到运动，长此以往，不仅可以消耗多余的能量，还可以让肠胃更加通畅，把杂质快速排出体外。

　　3、通过运动调节，做少量卷腹动动，微微发汗即可，前提一定要在新妈咪非常舒适的时候进行，特别是剖宫产后的妈咪，一定要在伤口愈合完全以后，才能适量做卷腹运动，卷起时，头部颈部保持不动，抬高肩部十至二十厘米，然后再慢慢下落，起身时呼气，下落时吸气，每天做一组，数量视个人情况而定，切不可过量。坚持此方法不仅可以有效的减掉肚子赘肉，还可以塑形，拥有漂亮的腹肌，恢复到产前迷人的身材。

　　4、轻食疗法，产后妈咪在哺乳结束后，可以多吃素少吃荤，饮食尽量轻淡为主，多吃粗粮、水果适量，少吃油腻食物，多喝水、酸奶，视热量而进食，配合以上运动，即可达到减掉赘肉的目的。